تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور

التشنج المهبلي هو حالة معينة تؤثر على قدرة المرأة على إتمام الجماع الجنسي مع زوجها بسبب بعض الانقباضات اللاإرادية للعضلات الحلقية حول فتحة المهبل.

يمكن أن يتسبب ذلك في غلق فتحة المهبل بشكل كامل، فهناك تمارين تساعد في التخلص من ذلك، وللقيام بتمارين علاج التشنج المهبلي عبر موقع النادي العربي، تابع هذا المقال.

أسباب التشنج المهبلي

تتعدد أسباب الإصابة بالتشنج المهبلي، ومن أهمها ما يلي:

  • إذا تعرضت المرأة لأي شكل من أشكال الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي العنيف.
    • هذا يزيد من احتمالية حدوث تشنجات.
  • النساء المصابات بجفاف شديد في منطقة المهبل.
    • وهذا يقلل من وجود السائل اللازم لاختراق القضيب أثناء الجماع مما يسبب ألماً شديداً عند النساء.
  • إذا تعرضت المرأة لعنف شديد أثناء الجماع.
    • أو الممارسات السادية التي تسبب لها الكثير من الألم والخوف.
  • تشعر النساء بالقلق أو التوتر أثناء ممارسة الجنس.
  • غالبًا ما تكون هذه التشنجات نتيجة الجهل الجنسي بين النساء في العديد من المجتمعات، وتجد العديد من النساء أن الجماع صعب للغاية.
    • وذلك له تأثير سلبي جدًا على المهبل.
  • تتعرض النساء لخطر متزايد للإصابة بالتشنج المهبلي إذا خضعن لأي عملية جراحية في منطقة الأعضاء التناسلية.
    • انخفضت بشدة الرغبة الجنسية لديها، مما عرّضها لهذا التشنج.
  • أي عدوى بكتيرية أو فطرية للجهاز التناسلي تسبب ألماً شديداً
    • وعدم الرغبة في إكمال العلاقات الجنسية يؤدي إلى تقلصات عضلية المهبل.

تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور

فيما يلي أهم التمارين في علاج التشنج المهبلي بالصور:

تمرين الجسر مع دوران الفخذين

ستتعلم في السطور التالية كيفية القيام بهذا التمرين:

  • يمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة بالاستلقاء على الأرض.
  • ثم اثني ركبتيك، لكن حافظ على قدميك على نفس المسافة من كتفيك.
  • بعد ذلك، ضع كرة صغيرة في وسط الركبة واربطها معًا بشريط.
  • يمكنك أيضًا وضع ذراعيك على جسمك أو وضعها على صدرك.
    • ضع في اعتبارك رفع الوركين إلى أعلى مستوى ممكن، ثم ابق قدميك على الأرض مع ربط فخذيك.
  • تأكد من تكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة في اليوم حتى تحصل على أفضل النتائج.

تمارين كيجل

فيما يلي طريقة القيام بتمارين كيجل:

  • أفرغ مثانتك تمامًا قبل القيام بهذا التمرين.
  • ثم خذي نمط تقلص عضلات قاع الحوض لمدة 10 دقائق.
  • أرخي عضلات قاع الحوض مرة أخرى، ومن خلال هذه العملية ستتمكنين من التحكم في عضلات المهبل والمثانة والمستقيم.
  • تمدد واسترخي حوالي 10 مرات متتالية في تمرين واحد.
  • للحصول على نتائج جيدة بسرعة، يجب تكرار هذا التمرين 3 مرات في اليوم.

تمارين الاسترخاء لعلاج التشنج المهبلي

إليك كيفية أداء تمارين الاسترخاء للتخلص من التشنج المهبلي بشكل دائم:

  • هذا التمرين هو أحد التمارين التي تجعل الجماع سهلاً للغاية ومريحًا ومرنًا.
  • يزيد بشكل كبير من الرغبة الجنسية للمرأة في العلاقات الحميمة.
  • يعتمد هذا التمرين على ليونة العضلات حول فتحة المهبل، مما يجعلها أكثر استرخاءً ومرونة.
  • وتكرر هذه التمارين كثيرًا للاسترخاء.
    • تتخلص المرأة من التشنج المهبلي تمامًا مما يسهل الجماع.
  • كل ما عليك القيام به للقيام بهذه التمارين هو شد عضلاتك لبضع دقائق بعد التبول مباشرة.
    • ثم اتركها لفترة من الوقت حتى تسترخي وتعود العضلات إلى شكلها الأصلي.
  • يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين على ظهرك.
    • ثم شد العضلات واسترخيها أكثر من مرة على التوالي طوال اليوم.

تمارين القرفصاء والتشنج المهبلي

يمكن أن تساعد ممارسة القرفصاء في التخلص من التشنج المهبلي بسهولة، وإليك كيفية القيام بذلك:

  • قف بشكل مستقيم ومناسب، بحيث تكون القدمان متباعدتان حتى تبتعدا عن بعضهما بمقدار عرض الورك.
  • عند القيام بذلك، يجب أن تساعد في إرخاء عضلات الحوض تمامًا.
  • ابدأ بتشكيل زاوية بأصابع قدميك وذراعيك، ثم استنشق الهواء عبر أنفك وخفض جسمك تدريجيًا بشكل مريح حتى تكون في وضع القرفصاء.
  • بعد النزول، قم بالزفير من خلال فمك، ثم قف مرة أخرى وكرر هذه الخطوات حوالي 10 مرات في تمرين واحد، وربما أكثر اعتمادًا على قدرات جسمك.
  • ذلك الأمر يقلل من حدوث التشنج المهبلي.
  • للتخلص من التشنج المهبلي بشكل دائم، قومي بهذا التمرين حوالي 3 مرات في الأسبوع.
  • يمكنك أيضًا القيام بتمارين القرفصاء والاسترخاء على مدار اليوم لأن هذا سيزيد بشدة من الرغبة الجنسية ويمتلك مهبلًا مرنًا يمكن أن يدخله القضيب بسهولة.